8 Maneiras de adicionar mais fibras na sua Alimentação

1. Consuma pelo menos 4 porções de frutas e vegetais todos os dias. Consuma com a casca toda vez que puder, pois elas contêm muita fibra;

2. Teste novas receitas com feijões, ervilhas, lentilha e arroz integral. Estes possuem boas quantidades do nutriente;

3. Consuma farinha ou farelos de cereais no café da manhã

4. Escolha pães, cereais e bolachas que contenham farinha integral como ingrediente mais importante;

5. As fibras devem ser incorporadas na alimentação gradativamente para evitar sensação de inchaço ou dores causadas por gases;

6. A menos que seja contra-indicado no seu caso, beba de 6 a 8 copos de água por dia para ajudar no trânsito intestinal;

7. Evite a compra de alimentos processados. A maioria desses produtos tem suas fibras removidas;

8. Fique de olho nas informações dos rótulos dos alimentos. Boas fontes de fibras possuem no mínimo 10% da quantidade diária necessária;

Regra de Ouro: Quanto maior for o consumo de fibras maior deverá ser a ingestão de água!